Kalorijų skaičiuoklė
Įvesk lytį, amžių, ūgį, svorį ir aktyvumą - apskaičiuosime, kiek kalorijų tau reikia per dieną svoriui išlaikyti, numesti ar priaugti.
- Numesti ~0,5 kg per savaitę
- –
- Priaugti ~0,5 kg per savaitę
- –
- Bazinė medžiagų apykaita
- –
Dažniausi klausimai
Kaip apskaičiuojamas kalorijų poreikis?
Pirmiausia pagal Mifflin-St Jeor formulę apskaičiuojama bazinė medžiagų apykaita - kiek kalorijų kūnas sunaudoja ramybėje. Ji padauginama iš fizinio aktyvumo koeficiento.
Kiek kalorijų valgyti norint numesti svorio?
Dažniausiai rekomenduojama valgyti apie 500 kcal mažiau nei paros poreikis - tai leidžia saugiai numesti apie 0,5 kg per savaitę.
Ar galima valgyti mažiau nei bazinė medžiagų apykaita?
Ilgą laiką to daryti nerekomenduojama. Labai mažos kalorijų dietos turėtų būti taikomos tik gydytojui prižiūrint.
Kiek kalorijų reikia žmogui per dieną
Kalorijų poreikis priklauso nuo lyties, amžiaus, ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo. Skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor formulę, kuri laikoma viena tiksliausių bazinei medžiagų apykaitai įvertinti.
Bazinė apykaita - tai kalorijos, kurias kūnas sudegina ramybėje: kvėpavimui, širdies darbui, kūno temperatūrai palaikyti. Ją padauginus iš aktyvumo koeficiento gaunamas visos paros poreikis.
Rezultatas yra orientacinis. Jei turi lėtinių ligų, esi nėščia ar planuoji ryškiai keisti mitybą, pasitark su gydytoju ar dietologu.