Baltymų poreikio skaičiuoklė
Ši baltymų poreikio skaičiuoklė pagal kūno svorį ir tikslą parodo, kiek baltymų (proteino) reikia per dieną - nesvarbu, ar norite palaikyti sveikatą, auginti raumenis, ar numesti svorio.
Jūsų orientacinis paros baltymų poreikio intervalas.
Kiek baltymų reikia per dieną pagal svorį
Baltymai (dar vadinami proteinu) - tai medžiaga, iš kurios kūnas atstato ir augina raumenis, taip pat odą, plaukus, nagus ir daugelį kitų audinių. Kuo daugiau sportuojate arba kuo labiau norite auginti raumenis, tuo daugiau baltymų organizmui reikia - jų tiesiog neužtenka, jei valgote kaip visada, bet pradėjote sportuoti dažniau.
Skaičiuoklė normą apskaičiuoja nuo jūsų kūno svorio - kiekvienam kilogramui priskiria tam tikrą gramų kiekį. Paspaudus "Skaičiuoti", gausite intervalą (pvz. "90-120 g/parą") - tiek baltymų per dieną jums vertėtų suvalgyti pagal pasirinktą tikslą.
Baltymų norma pagal tikslą - sportuojant ar metant svorį
Jei tiesiog norite palaikyti sveikatą ir nesportuojate - užtenka minimalios normos. Jei sportuojate reguliariai arba norite auginti raumenis - vertėtų valgyti daugiau. Jei šiuo metu metate svorį - didesnis baltymų kiekis padeda apsaugoti raumenis, kol mažėja riebalai (kitaip dietos metu krenta ne tik riebalai, bet ir raumenys).
PSO rekomendacija - tiek reikia, kad organizmas tiesiog normaliai funkcionuotų.
Nesportuojate reguliariai, bet norite palaikyti sveiką organizmą.
Sportuojate kelis kartus per savaitę ir norite palaikyti turimus raumenis.
Tikslingai auginate raumenis - treniruojatės su svoriais reguliariai.
Didesnis baltymų kiekis padeda apsaugoti raumenis dietos metu, kol mažėja riebalai.
Pavyzdžiui, jei sveriate 75 kg ir sportuojate reguliariai - dauginkite 75 iš 1,2 ir iš 1,6: tai apie 90-120 g baltymų per dieną. Būtent tokį skaičiavimą ir atlieka skaičiuoklė už jus.
Viena pastaba: sveikam žmogui su normalia inkstų funkcija didesnis baltymų kiekis paprastai nekelia pavojaus, tačiau jei turite inkstų ligų ar kitų sveikatos sutrikimų, dėl tikslios normos verta pasitarti su gydytoju ar dietologu, o ne vadovautis vien skaičiuokle.
Daugiau įrankių
Šis puslapis - bendro pobūdžio informacija, ne medicininė ar dietologo konsultacija. Jei turite sveikatos sutrikimų ar specifinių mitybos poreikių, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.