Kalorijų poreikio skaičiuoklė
Ši kalorijų poreikio skaičiuoklė pagal amžių, ūgį, svorį, lytį ir fizinio aktyvumo lygį parodo, kiek kalorijų reikia per dieną - ir kiek reikėtų valgyti, norint numesti ar priaugti svorio.
Jūsų orientacinis paros poreikis, norint palaikyti dabartinį svorį.
Bazinė medžiagų apykaita (BMR): kcal
Svorio mažinimui (apytiksliai -0,5 kg/sav.): kcal/parą
Svorio didinimui (apytiksliai +0,3 kg/sav.): kcal/parą
Kaip apskaičiuojamas jūsų kalorijų poreikis (BMR ir TDEE)
Paspaudus "Skaičiuoti", viršuje didžiausiu skaičiumi matote savo orientacinį paros kalorijų poreikį (šis skaičius vadinamas TDEE) - maždaug tiek kalorijų galite suvalgyti per dieną, kad jūsų svoris nei augtų, nei kristų. Tai skaičius, į kurį verta žiūrėti pirmiausia.
Po juo - trys papildomi skaičiai. Bazinė medžiagų apykaita (BMR) rodo, kiek energijos jūsų kūnas sudegintų, net jei visą dieną pragulėtumėte lovoje ir nė karto neatsikeltumėte - vien kvėpavimui, širdies darbui, kūno šilumai. "Svorio mažinimui" ir "Svorio didinimui" - tai jau konkretūs skaičiai jums: jei norite numesti svorio, valgykite tiek, kiek parašyta prie "Svorio mažinimui" (maždaug 0,5 kg per savaitę); jei norite priaugti (pvz. auginant raumenis), valgykite tiek, kiek parašyta prie "Svorio didinimui".
Kurį aktyvumo lygį rinktis skaičiuojant kalorijas
Tai dažniausia vieta, kur žmonės suklysta skaičiuodami savo paros kalorijų poreikį - verta rinktis sąžiningai, ne tą lygį, kuriuo norėtumėte būti:
Dirbate prie stalo ir savaitėje nesportuojate beveik nė karto.
1-3 kartus per savaitę šiek tiek pajudate - pasivaikščiojimas, lengva mankšta.
Sportuojate 3-5 kartus per savaitę ir tai jaučiate - treniruotė, bėgimas, baseinas.
Treniruojatės beveik kasdien arba darbas pats savaime fiziškai sunkus.
Ir dirbate fiziškai, ir dar sportuojate - retas derinys, rinkitės tik jei tikrai taip ir yra.
Jei abejojate tarp dviejų lygių - rinkitės žemesnį. Lengviau vėliau pastebėti, kad reikia valgyti šiek tiek daugiau, nei priprasti prie per didelio skaičiaus ir nusivilti, kad svoris nekrenta. Dešinėje pusėje matomas skaičius - tai daugiklis, kuriuo skaičiuoklė padaugina jūsų bazinę medžiagų apykaitą; jo atsiminti nereikia, sistema jį parenka pati pagal pasirinkimą formoje.
Daugiau įrankių
Šis puslapis - bendro pobūdžio informacija, ne medicininė ar dietologo konsultacija. Jei turite sveikatos sutrikimų ar specifinių mitybos poreikių, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.