Laiko juostų sindromas (jet lag)
Kiti pavadinimai: jet lag, laiko zonų kaitos sindromas, desinchronozė
Laiko juostų sindromas (jet lag) - tai sutrikęs įprastas miego režimas po ilgo skrydžio. Dažniausiai jis praeina per kelias dienas, kai organizmas prisitaiko prie naujos laiko juostos.
Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Jei jaučiatės blogai, kreipkitės į šeimos gydytoją, o pavojingais atvejais skambinkite 112.
Laiko juostų sindromo simptomai
- sunku užmigti vakare ir pabusti ryte
- nuovargis ir išsekimas
- sunku išlikti budriam dieną
- prasta miego kokybė
- koncentracijos ir atminties sutrikimai
- kartais virškinimo sutrikimai, pykinimas, vidurių užkietėjimas
- pakitęs apetitas
- lengvas nerimas
Simptomai dažniausiai praeina per kelias dienas.
Daugiau apie simptomus:
Laiko juostų sindromo priežastys
Laiko juostų sindromas atsiranda, kai po skrydžio per kelias laiko juostas vidinis organizmo laikrodis neatitinka vietinio laiko.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į šeimos gydytoją, jei:
- simptomai neišnyksta ilgiau nei kelias dienas;
- labai sunku miegoti ir tai trukdo kasdieniam gyvenimui.
Laiko juostų sindromo diagnostika
Laiko juostų sindromas atpažįstamas pagal simptomus po kelionės.
Laiko juostų sindromo gydymas
Vaistų dažniausiai nereikia - sindromas praeina per kelias dienas. Jei labai sunku miegoti, gydytojas gali trumpam skirti migdomųjų, tačiau jie gali sukelti priklausomybę. Melatonino preparatų veiksmingumą įrodančių duomenų nepakanka.
Vaistus ir jų dozes parenka tik gydytojas. Prieš vartodami bet kokius vaistus, taip pat ir be recepto, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Ką galite daryti patys
- prieš kelionę gerai pailsėkite ir pamažu keiskite miego laiką pagal kelionės tikslo laiką;
- skrydžio metu gerkite daug vandens;
- skrydžio metu tempkitės ir vaikščiokite;
- jei kelionės tikslo vietoje naktis, pabandykite pamiegoti;
- naudokite akių kaukę ir ausų kištukus;
- negerkite daug kofeino ir alkoholio;
- atvykę kuo greičiau prisitaikykite prie naujo laiko;
- nusistatykite žadintuvą, kad nepramiegotumėte;
- dieną būkite lauke - natūrali šviesa padeda prisitaikyti;
- nemiegokite dieną;
- trumpų 2-3 dienų kelionių metu galite nekeisti valgymo ir miego laiko.
Laiko juostų sindromo prevencija
Laiko juostų sindromo išvengti neįmanoma, tačiau pasiruošimas kelionei ir šviesos poveikis dieną sumažina simptomus.
Dažniausi klausimai
Kiek laiko trunka laiko juostų sindromas?
Dažniausiai kelias dienas.
Ar padeda melatoninas?
Duomenų, įrodančių jo veiksmingumą, nepakanka.
Kas padeda greičiau prisitaikyti?
Dienos šviesa, miegas tik naktį ir kofeino bei alkoholio ribojimas.
Ar reikia keisti režimą trumpos kelionės metu?
Per 2-3 dienų kelionę galima nekeisti valgymo ir miego laiko.