Nemiga
Kiti pavadinimai: miego sutrikimai, insomnija, negaliu užmigti
Nemiga - tai būklė, kai žmogui nuolat sunku užmigti, išmiegoti visą naktį arba jis pabunda per anksti ir nebegali užmigti. Dėl to dieną jaučiamas nuovargis ir sunku susikaupti. Dažniausiai nemiga palengvėja pakeitus miego įpročius.
Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Jei jaučiatės blogai, kreipkitės į šeimos gydytoją, o pavojingais atvejais skambinkite 112.
Nemigos simptomai
- sunku užmigti
- dažnai prabundate naktį
- pabundate per anksti ir nebegalite užmigti
- atsibudę jaučiatės nepailsėję
- dieną jaučiatės pavargę, irzlūs
- sunku susikaupti ir įsiminti
- negalite nusnūsti dieną, nors esate pavargę
Trumpalaikė nemiga trunka iki 3 mėnesių ir dažnai atsiranda dėl streso ar sukrėtimo. Ilgalaikė (lėtinė) nemiga trunka 3 mėnesius ir ilgiau.
Suaugusiesiems vidutiniškai reikia 7-9 valandų miego, vaikams - 9-13, mažyliams ir kūdikiams - 12-17 valandų.
Daugiau apie simptomus:
Nemigos priežastys
Dažnos nemigos priežastys:
- stresas, nerimas, depresija;
- triukšmas, per karštas ar per šaltas miegamasis, nepatogi lova;
- alkoholis, kofeinas, nikotinas, narkotikai;
- laiko juostų kaita, pamaininis ar naktinis darbas;
- lėtinis skausmas;
- kitos ligos: psichikos sutrikimai, padidėjusi skydliaukės veikla, neramių kojų sindromas, miego apnėja, menopauzė, Parkinsono ar Alzheimerio liga;
- kai kurie vaistai.
Rizika didesnė moterims, vyresniems žmonėms, patiriantiems didelį stresą ar netektį, mažai judantiems.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į šeimos gydytoją, jei:
- pakeitus miego įpročius nemiga nepraeina;
- miego sutrikimai tęsiasi kelis mėnesius;
- nemiga trukdo kasdieniam gyvenimui ir darbui;
- artimieji pastebi, kad miegodamas stipriai knarkiate ar trumpam nustojate kvėpuoti;
- nemiga susijusi su prislėgta nuotaika ar nerimu.
Nemigos diagnostika
Gydytojas klausinėja apie miego įpročius, ligas, vartojamus vaistus, alkoholį ir kofeiną, gali pasiūlyti kelias savaites vesti miego dienoraštį. Jei įtariamas kitas miego sutrikimas, pavyzdžiui, miego apnėja, pacientas nukreipiamas į miego tyrimų centrą.
Nemigos gydymas
Gydytojas pirmiausia ieško priežasties ir ją gydo. Veiksmingiausias ilgalaikės nemigos gydymo būdas - kognityvinė elgesio terapija (KET), padedanti pakeisti mintis ir įpročius, trukdančius miegoti.
Migdomieji vaistai skiriami retai, tik sunkiais atvejais ir trumpam, nes jie turi šalutinių poveikių ir gali sukelti priklausomybę. Nereceptiniai miego preparatai nemigos neišgydo - prieš juos vartodami pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Vaistus ir jų dozes parenka tik gydytojas. Prieš vartodami bet kokius vaistus, taip pat ir be recepto, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Ką galite daryti patys
- eikite miegoti, kai jaučiatės mieguisti, ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu;
- valandą prieš miegą nusiraminkite: skaitykite, išsimaudykite;
- miegamajame turi būti tamsu, tylu ir vėsu;
- mankštinkitės dieną, bet ne vėliau kaip 4 valandos iki miego;
- 6 valandas iki miego nerūkykite, negerkite alkoholio, kavos ir arbatos;
- vakare nevalgykite daug;
- prieš miegą nesinaudokite telefonu ar kompiuteriu;
- nesnauskite dieną;
- jaučiantis mieguistiems, nevairuokite.
Nemigos prevencija
Nemigos riziką mažina reguliarus miego režimas, fizinis aktyvumas dieną, streso valdymas ir saikingas kofeinas, alkoholis bei nikotinas.
Dažniausi klausimai
Kiek valandų miego reikia suaugusiam?
Suaugusiesiems vidutiniškai reikia 7-9 valandų miego per parą.
Kas padeda greičiau užmigti?
Pastovus miego režimas, tamsus ir tylus miegamasis, nusiraminimas prieš miegą, ekranų vengimas ir kofeino atsisakymas likus 6 valandoms iki miego.
Ar padeda migdomieji?
Jie gali trumpam padėti, tačiau nemigos neišgydo, turi šalutinių poveikių ir gali sukelti priklausomybę. Juos skiria tik gydytojas.
Kada nemiga laikoma lėtine?
Kai miego sutrikimai trunka 3 mėnesius ar ilgiau.
Ar nemiga gali būti depresijos požymis?
Taip. Nemiga dažnai būna susijusi su stresu, nerimu ir depresija, todėl verta pasitarti su gydytoju.