Nemiga
Nemiga - tai būklė, kai sunku užmigti, dažnai pabundama naktį ar per anksti ryte ir nebeužmiegama, o ryte jaučiamasi neišsimiegojus. Dažniausiai ją pagerina miego įpročių pokyčiai.
Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Jei jaučiatės blogai, kreipkitės į šeimos gydytoją, o pavojingais atvejais skambinkite 112.
Galimos priežastys
Nemigą dažnai sukelia stresas, nerimas ar depresija, triukšmas, per šilta ar per šalta patalpa, nepatogi lova, alkoholis, kofeinas ar nikotinas, darbas pamainomis, laiko juostų pokyčiai, kai kurios ligos ir vaistai. Dėl nemigos dieną gali būti nuovargis, irzlumas ir sunku susikaupti.
Kokioms ligoms būdingas
Šis simptomas gali pasireikšti sergant šiomis ligomis. Sąrašas nenustato diagnozės.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į šeimos gydytoją, jei:
- miego įpročių pokyčiai nepadeda;
- nemiga trunka mėnesius;
- nemiga trukdo kasdieniam gyvenimui;
- kartu jaučiate nerimą ar prislėgtą nuotaiką.
Ką galite daryti patys
- eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu laiku;
- prieš miegą atsipalaiduokite;
- miegamasis turi būti tamsus, tylus ir vėsus;
- dieną judėkite;
- nesnauskite dieną;
- prieš miegą negerkite kofeino ir alkoholio, nerūkykite ir nevalgykite sočiai;
- prieš miegą nenaudokite ekranų;
- jei negalite užmigti, atsikelkite ir užsiimkite ramia veikla, kol pajusite mieguistumą;
- gydytojas gali pasiūlyti kognityvinę elgesio terapiją nemigai.
Dažniausi klausimai
Ar padeda miego vaistai?
Jie skiriami tik trumpam ir retai, nes svarbiausia pakeisti miego įpročius.
Ar dienos miegas kenkia?
Jis gali trukdyti užmigti naktį.
Kas yra kognityvinė elgesio terapija nemigai?
Tai terapija, padedanti pakeisti mintis ir įpročius, trukdančius miegoti.