Nutukimas
Kiti pavadinimai: antsvoris, viršsvoris, per didelis svoris, KMI
Nutukimas - tai liga, kai organizme yra per daug riebalinio audinio. Jis didina 2 tipo diabeto, širdies ligų, insulto ir kai kurių vėžio rūšių riziką. Jau 5-10 % kūno svorio sumažinimas pastebimai pagerina sveikatą.
Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Jei jaučiatės blogai, kreipkitės į šeimos gydytoją, o pavojingais atvejais skambinkite 112.
Nutukimo simptomai
- kūno masės indeksas (KMI) 30 ar daugiau - nutukimas
- KMI 25-29,9 - antsvoris
- juosmens apimtis didesnė nei pusė ūgio
- dusulys, nuovargis
- sąnarių ir nugaros skausmai
- knarkimas
- prislėgta nuotaika
KMI apskaičiuojamas svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadratu. KMI 40 ir daugiau laikomas sunkiu nutukimu. Kai kurių etninių grupių žmonėms rizika didėja jau esant mažesniam KMI.
KMI neatskiria raumenų nuo riebalų, todėl raumeningų žmonių jis gali būti klaidinantis. Riebalai aplink juosmenį yra pavojingesni sveikatai, todėl svarbu matuoti ir juosmens apimtį.
Daugiau apie simptomus:
Nutukimo priežastys
Nutukimas vystosi pamažu, kai su maistu ir gėrimais gaunama daugiau energijos (kalorijų), nei jos sunaudojama. Prisideda:
- daug riebalų ir cukraus turintis maistas ir gėrimai;
- mažas fizinis aktyvumas;
- paveldimumas;
- psichikos sveikatos sutrikimai, negalia;
- kai kurios ligos ir vaistai;
- amžius ir menopauzė.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į šeimos gydytoją, jei:
- jūsų KMI rodo antsvorį ar nutukimą ir norite pagalbos mažinant svorį;
- juosmens apimtis didesnė nei pusė ūgio;
- sergate diabetu ar prediabetu, turite padidėjusį kraujospūdį, cholesterolį, sąnarių skausmus ar miego apnėją;
- įtariate valgymo sutrikimą.
Nutukimo diagnostika
Gydytojas klausinėja apie svorio pokyčius, mitybą ir aktyvumą, pasveria, išmatuoja ūgį, juosmens apimtį ir apskaičiuoja KMI. Gali būti paskirti kraujo tyrimai - cukraus, cholesterolio, kepenų, skydliaukės - susijusioms ligoms nustatyti.
Nutukimo gydymas
Pagrindas - mažiau kalorijų, subalansuota mityba ir didesnis fizinis aktyvumas. Saugu mesti 0,5-1 kg per savaitę. Padeda svorio valdymo programos, konsultacijos, palaikymo grupės.
Kai gyvensenos pokyčių nepakanka, gydytojas gali skirti vaistų svoriui mažinti kartu su mitybos ir judėjimo rekomendacijomis. Esant sunkiam nutukimui ar rimtoms susijusioms ligoms, gali būti svarstoma bariatrinė (svorio mažinimo) operacija.
Vaistus ir jų dozes parenka tik gydytojas. Prieš vartodami bet kokius vaistus, taip pat ir be recepto, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Ką galite daryti patys
- valgykite daugiau daržovių ir vaisių, mažiau riebaus ir saldaus maisto;
- ribokite saldžius gėrimus ir alkoholį;
- judėkite 45-60 minučių per dieną - galima keliais trumpesniais kartais;
- mažinkite svorį palaipsniui, 0,5-1 kg per savaitę;
- nesiimkite griežtų dietų be specialisto patarimo.
Nutukimo prevencija
Nutukimo ir jo komplikacijų riziką mažina sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas ir svorio stebėjimas. Jau 5-10 % svorio sumažinimas gali atitolinti ar padėti išvengti susijusių ligų.
Dažniausi klausimai
Koks KMI laikomas nutukimu?
Suaugusiesiems KMI 30 ir daugiau - nutukimas, 25-29,9 - antsvoris, 40 ir daugiau - sunkus nutukimas.
Kaip apskaičiuoti KMI?
Svorį kilogramais padalykite iš ūgio metrais, pakelto kvadratu. Pavyzdžiui, 90 kg ir 1,75 m: 90 / (1,75 × 1,75) ≈ 29,4.
Kiek svorio saugu numesti per savaitę?
Rekomenduojama 0,5-1 kg per savaitę.
Kokias ligas sukelia nutukimas?
2 tipo diabetą, širdies ligas, insultą, padidėjusį kraujospūdį, kai kurias vėžio rūšis, osteoartritą, kepenų suriebėjimą, miego apnėją.
Ar nutukimas gydomas vaistais?
Kartais, kai gyvensenos pokyčių nepakanka. Vaistus skiria gydytojas, visada kartu su mitybos ir judėjimo rekomendacijomis.