Kalis

Kalis padeda palaikyti skysčių balansą, nervų ir raumenų, įskaitant širdies, veiklą. Pakankamas kalio kiekis kartu su mažesniu druskos kiekiu padeda palaikyti normalų kraujospūdį.

Atnaujinta 2026 m. spalio 30 d. · Paros normos pagal LR SAM rekomendacijas

Paros norma vyrams3500 mgpagal SAM

Paros norma moterims3100 mgir nėščiosioms

DaugiausiaAnkštiniaidžiovinti vaisiai, bulvės

SvarbuKraujospūdžiuikartu mažinant druską

Kam reikalingas kalis

Kalis - pagrindinis ląstelių viduje esantis mineralas. Kartu su natriu jis palaiko skirtumą tarp ląstelės vidaus ir išorės, be kurio negalėtų būti perduodami nerviniai signalai ir susitraukti raumenys.

Kalis padeda palaikyti normalų kraujospūdį: tyrimai rodo, kad jo trūkumas, ypač valgant daug druskos, didina padidėjusio kraujospūdžio riziką.

nervinių signalų perdavimas;
raumenų, taip pat širdies, susitraukimas;
skysčių balansas organizme;
normalus kraujospūdis ir inkstų veikla.

Kiek kalio reikia per dieną

Rekomenduojamos paros kalio normos Lietuvoje:

Grupė	Paros norma
Kūdikiai nuo 7 iki 12 mėn.	1100 mg
Vaikai nuo 1 iki 3 m.	1500 mg
Vaikai nuo 4 iki 6 m.	1800 mg
Vaikai nuo 7 iki 10 m.	2000 mg
Mergaitės / berniukai 11-14 m.	2900 / 3300 mg
Merginos / vaikinai 15-18 m.	3100 / 3500 mg
Suaugę vyrai	3500 mg
Suaugusios moterys	3100 mg
Nėščiosios ir maitinančios	3100 mg

Ant maisto produktų etikečių procentai skaičiuojami nuo ES etiketės normos - 2000 mg.

Kalio trūkumas: požymiai ir priežastys

Vien dėl mitybos ryškus kalio trūkumas pasitaiko retai. Dažniausiai kalio kiekis kraujyje sumažėja jo netenkant: vartojant šlapimą varančius vaistus, vemiant, viduriuojant, piktnaudžiaujant vidurius laisvinančiais vaistais ar labai prakaituojant.

Dažniausi požymiai

nuovargis ir raumenų silpnumas;
vidurių užkietėjimas;
raumenų mėšlungis;
sunkiu atveju - širdies ritmo sutrikimai.

Kam trūksta dažniausiai

vartojantieji kai kuriuos šlapimą varančius vaistus;
sergantieji uždegiminėmis žarnyno ligomis, ilgai viduriuojantys;
dažnai vartojantieji vidurius laisvinančius vaistus.

Kada kalio gali būti per daug

Sveikiems žmonėms kalis iš maisto nepavojingas - perteklių pašalina inkstai. Tačiau kai inkstai veikia blogiau, kalio kraujyje gali susikaupti per daug (hiperkalemija), o tai pavojinga širdžiai. Atsargiems reikia būti:

sergantiesiems lėtine inkstų liga;
vartojantiesiems kai kuriuos kraujospūdį mažinančius vaistus (AKF inhibitorius) ar kalį tausojančius šlapimą varančius vaistus;
vartojantiesiems kalio papildus ar druskos pakaitalus su kaliu.

Kuriuose produktuose daugiausia kalio

Daugiausia kalio turi ankštiniai, džiovinti vaisiai, sėklos, riešutai ir bulvės. Žemiau - mūsų produktų bazės duomenys 100 g produkto.

#	Produktas	Kategorija	100 g	% normos
1	Sojų miltai	Miltai	2 520 mg	81 %
2	Kokosų miltai	Miltai	2 088 mg	67 %
3	Sojų pupelės	Pupelės	1 797 mg	58 %
4	Sojos	Kiti ankštiniai	1 797 mg	58 %
5	Baltosios pupelės	Pupelės	1 795 mg	58 %
6	Limos pupelės	Pupelės	1 720 mg	55 %
7	Džiovinti grybai (šitake)	Valgomieji grybai	1 534 mg	49 %
8	Juodosios pupelės	Pupelės	1 500 mg	48 %
9	Džiovinti bananai	Džiovinti vaisiai	1 491 mg	48 %
10	Raudonosios pupelės	Pupelės	1 490 mg	48 %
11	Melasa	Natūralūs saldikliai	1 460 mg	47 %
12	Džiovinta papaja	Džiovinti vaisiai	1 439 mg	46 %
13	Paprastosios pupelės	Pupelės	1 410 mg	45 %
14	Džiovintos pupelės	Pupelės	1 406 mg	45 %
15	Pinto pupelės	Pupelės	1 393 mg	45 %
16	Borlotti pupelės	Pupelės	1 332 mg	43 %
17	Adzuki pupelės	Pupelės	1 254 mg	40 %
18	Mung pupelės	Pupelės	1 250 mg	40 %
19	Kanapių sėklos	Sėklos	1 200 mg	39 %
20	Sėlenos (kvietinės)	Grūdai ir kruopos	1 182 mg	38 %
21	Kviečių sėlenos	Grūdai ir kruopos	1 180 mg	38 %
22	Džiovinti abrikosai	Džiovinti vaisiai	1 162 mg	37 %
23	Pistacijos	Riešutai	1 025 mg	33 %
24	Lupinų pupelės	Kiti ankštiniai	1 013 mg	33 %
25	Bulvių miltai	Miltai	1 000 mg	32 %
26	Džiovinti persikai	Džiovinti vaisiai	996 mg	32 %
27	Žirnių miltai	Miltai	990 mg	32 %
28	Skaldyti žirniai	Žirniai	852 mg	27 %
29	Avinžirnių miltai	Miltai	846 mg	27 %
30	Linų sėklos	Sėklos	813 mg	26 %
31	Moliūgų sėklos	Sėklos	809 mg	26 %
32	Džiovintas ananasas	Džiovinti vaisiai	807 mg	26 %
33	Džiovintos persimonų skiltelės	Džiovinti vaisiai	802 mg	26 %
34	Worcestershire padažas	Padažai	800 mg	26 %
35	Sultanos	Džiovinti vaisiai	746 mg	24 %
36	Žemės riešutų sviestas	Užtepėlės	745 mg	24 %
37	Razinos	Džiovinti vaisiai	744 mg	24 %
38	Lazdyno riešutai	Riešutai	738 mg	24 %
39	Migdolai	Riešutai	733 mg	24 %
40	Natto	Kiti fermentuoti produktai	729 mg	24 %
41	Aguonos	Sėklos	719 mg	23 %
42	Avinžirniai	Kiti ankštiniai	718 mg	23 %
43	Ruginiai miltai	Miltai	717 mg	23 %
44	Žemės riešutai	Riešutai	705 mg	23 %
45	Džiovintos figos	Džiovinti vaisiai	680 mg	22 %
46	Žalieji lęšiai	Lęšiai	677 mg	22 %
47	Raudonieji lęšiai	Lęšiai	668 mg	22 %
48	Migdolų miltai	Miltai	667 mg	22 %
49	Brazilijos riešutai	Riešutai	659 mg	21 %
50	Saulėgrąžų sėklos	Sėklos	657 mg	21 %
51	Datulės	Vaisiai	656 mg	21 %
52	Džiovintos datulės	Džiovinti vaisiai	656 mg	21 %
53	Arbūzų sėklos	Sėklos	648 mg	21 %
54	Anakardžiai	Riešutai	638 mg	21 %
55	Tamarindai	Vaisiai	628 mg	20 %
56	Bulviniai blynai	Paruošti patiekalai	622 mg	20 %
57	Kedrų riešutai	Riešutai	597 mg	19 %
58	Kedrų riešutų branduoliai	Sėklos	597 mg	19 %
59	Vandens kaštainiai	Riešutai	584 mg	19 %
60	Grikių miltai	Miltai	577 mg	19 %

Kiekiai - 100 g produkto, pagal USDA FoodData Central duomenis. Ankštinių, kruopų ir sėklų kiekiai nurodyti sausiems (nevirtiems) produktams - išvirus 100 g kiekis būna 2-3 kartus mažesnis, nes produktas sugeria vandens. Paspaudę produktą matysite visą jo maistinę vertę. Visų produktų lentelė - maistinė vertė.

% normos - kiek procentų moterų paros normos (3100 mg) sudaro nurodytas kiekis.

Iš kasdien valgomų produktų daug kalio turi bulvės, bananai, pomidorai, špinatai, avokadai, jogurtas, žuvis ir mėsa.

Kaip gauti pakankamai kalio

Kasdien valgykite daržovių, vaisių ir bulvių - jos yra pagrindiniai kalio šaltiniai.
Kelis kartus per savaitę į racioną įtraukite ankštinių.
Kartu mažinkite druskos kiekį - tai naudingiausia kraujospūdžiui.
Sergantieji inkstų ligomis kalio kiekį turėtų derinti su gydytoju.

Dažniausi klausimai apie kalį

Kiek kalio reikia per dieną?

Suaugusiems vyrams rekomenduojama 3500 mg, moterims, nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi - 3100 mg kalio per parą.

Kuriuose produktuose daugiausia kalio?

Ankštiniuose (pupelėse, lęšiuose, sojoje), džiovintuose vaisiuose (abrikosuose, slyvose, razinose), bulvėse, bananuose, špinatuose, avokaduose, jogurte ir žuvyje.

Ar kalis mažina kraujospūdį?

Pakankamas kalio kiekis, ypač kartu sumažinus druską, padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tačiau kalio papildus vartoti reikėtų tik gydytojui rekomendavus.

Kada kalis gali būti pavojingas?

Kai inkstai veikia blogiau arba vartojami tam tikri vaistai, kalio kraujyje gali susikaupti per daug, o tai pavojinga širdžiai. Tokiu atveju kalio kiekį reikia derinti su gydytoju.

Kitos maistinės medžiagos

Natris ir druskaDruskos per dieną: iki 5 g MagnisParos norma vyrams: 350 mg KalcisParos norma suaugusiems: 900 mg Visos maistinės medžiagosVitaminų ir mineralų žodynėlis Maisto skaičiuoklėsKalorijų, baltymų ir patiekalo

Šaltiniai

Šis puslapis - bendro pobūdžio informacija, ne medicininė ar dietologo konsultacija. Jei turite sveikatos sutrikimų ar specifinių mitybos poreikių, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Partneriai

Įgarsinimo paslaugos